[...] chodzę na siłownię rano, w godzinach od ok 6:30-7:00 do 8:00-8:30. Zamierzam rozpocząc dietę CKD. Czy posiłek ranny ma "wyglądać" w jakiś inny sposób? Jeżeli tak, to czego ma być więcej/mniej i ile wcześniej przed treningiem go zjeść? Nie wiem tego właśnie i dlatego nie mam na razie żadnej rozpiski posiłków - kiedy i ile, jak już będę to [...]
[...] ale coś sobie ubzdurałem i schudłem 15kg, na głodówce ! Gruby byłem, dlatego, że jadłem, jadłem, nie patrząc co jem, oraz kiedy do tego siedziałem tylko przy komputerze, z czego nie czerpałem nic prócz zadowolenia, że posiadam cos wirtualnie... Siłownia Kiedyś trzeba zacząc coś robic... W moim mieście nie dawno rozdawali bony, z okazji [...]
Witam, wiem, że takich tematów było sporo, lecz w żadnym nie znalazłem tego czego szukam. Na początek chciałbym powiedzieć, że nie mam żadnego doświadczenia na siłowni, lecz mimo to byłem w ciągłym ruchu grając w piłkę. Od niedawna wykonuje pracę fizyczną od poniedziałku do piątku oraz gdy jest taki przymus nawet i w weekend, od 8 do 12 godzin [...]
[...] caps,mass XXL, nitro bolonII, nitro bolon energizer( 2 ostatnie szczerze mówiąc dały mi niezadowalające efekty, gdyż w trakcie cyklu musiałem je przerywać,z powodu kontuzji, czego później nie zdążyłem nadgonić:/) 8.poziom BF%: nie mam pojęcia, ale "opony" na brzuchu nie mam 9.tendencja do tycia/chudnięcia(typ budowy): chudy 10.wyniki siłowe: [...]
[...] Pytanie czy on nadal jest produkowany? Nadal ten sam skład, działanie? Nie ukrywam, że jestem zainteresowany i chętnie go kupię ale chciałem zasięgnąć porady, może jest coś czego nie wiem, a powinienem. Kolejna sprawa, czy jest sens, a jeśli tak, to co mogę dorzucić do tego spalacza, żeby zmaksymalizować efekty? Dodam, że miewam czasami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze i jakieś efekty były, ale nie wiem, czy split nie byłby lepszy, ale tutaj znów nie wiem jak co dobrać, kompletnie nic, pogubiony w tym jestem. Chialbym poprawić siłę, zbudowac trochę mięśni a no i je Wyrzeźbić. Obliczając poziom BF mam ok. 11-12%, nie wiem naprawdę, z gory przepraszam za chaos i w razie czego proszę pytać. Pozdrawiam.
[...] podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl przyrostu do 38 cm pozniej jechalem FBW i byl przestój całkowity pozniej [...]
[...] Jestem w stanie biegac 2 do 3 razy w tygodniu. Jesli jeszcze ktos by mogl mi opisac jak powinien wygladac dobry wytrzymalosciowy trening bokserski na sali. Ile rund czego i jak itp... Aktualnie na trenignach robie prawie za kazdym razem 5 rund skakanka po 2 minuty potem 3 rundy po 2 minuty tarcza, (albo zamiast tego 7 rund po minucie na [...]
[...] -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Teraz jest zabawnie,bo ostatni cykl coś nie pyknął:) Prolaktyna lekko w górze, estradiol też a teść poniżej normy... Pytanie-czego ile brać? Mam 15000 hcg,9 tabletek Symexu 25mg, 30 tabletek Tamoxifenu, 30 tabletek Clomidu i Bromergonu 2,5mg na trzy pokolenia do przodu. Czy może iść do lekarza i [...]
[...] nad swoja miska i moge powiedziec ze trzymam czysta chociaz czasami trafiaja sie male odstepstwa. Powiem od razu ze jak wiekszasc dziewczyn mialam okresy diety glodowkowej czego konsekwencja jest sladowa ilosc miesni. Staram sie zwiekszac ilosc kalorii i chce wrescie ,,odbudowac,, swoja sylwetke. Ale widocznie cos robie zle, bo po 3 miesiacach [...]
[...] wiem gdzie jest problem:/ Do rzeczy. Mam 37 lat, 190cm wzrostu, obecnie 87kg. Jeszcze 4 miesiące temu ważyłem prawie 92kg, więc trochę zeszło, ale nadal to nie jest to do czego dążę. Wcześniejsze moje próby walki z tłuszczem były bardzo nieregularne. Biegałem 2-3 razy w tygodniu, ale nie trzymałem diety i w zasadzie to co spaliłem to [...]
[...] Waga 70kg. Tak diety nie utrzymuje , ruszam się w miare tak jak każdy . Chciałbym schudnąć z tłuszczy wiem że to łatwe nie jest . Proszę o kilka porad co jeść a czego nie. Na diete mnie nie stać taką 15zł dziennie . Ale mogę tam np ryż co dziennie jeść albo jakieś jajka płatki itp . Żadnych odżywek na razie nie brałem chcę urosnąć [...]
W ciągu 2 ostatnich lat trochę przytyłem dzisiaj pomyślałem czego by nie schudnąć :P chodzi głownie o mięsień piwny oraz nogi. Interesuje mnie jakaś dieta, zestaw ćwiczeń... Liczę na pomoc [ Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód talii : 84 Obwód uda : 66 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI: 27.4 [...]
[...] np. VIGOR+guarana i zen-szen? I tutaj rodzi sie moj pierwszy problem, nie mam najmniejszego pojecia jak obchodzic sie z owymi suplementami, tzn. ile ma trwac cykl ? ile czego w dni treningowe i ile w dni nietreningowe ? - pyt. dotyczy glownie gainera i kreatyny , z reszta dam sobie rade. jak dluga przerwa pomiedzy cyklami ? Na razie nic [...]
[...] poprosic o kilka wskazowek co najlepiej robic no i kilka moich pytan, dodam ze mam 19Lat i zaczolem jakies 2-3lata temu trenowac Postanowilem zaczac diete z 2700kcal z czego 50%(337g)Wegle, 30%(90g)tlusczze, 20%(135g)Bialko bedzie zmienic cos`? zastanawialem sie tez czy w dni treningowe nie stosoawc wiecej % wegli a w dni nie treningowe [...]
Witam. Ćwiczę 8 miesięcy z czego od 4 miesięcy trzymam dobrą michę. Pierwsze zdjecie ponizej jest jak zaczynał i ważyłem 56kg. A następne po tych 8 miesiącach waga 68kg, z czego duzo smalcu przyszło. Wiec nie wiem dalej cos masowac czy redukcja ? W sumie patrząc to na początku tez bylo troche smalcu... [...]
[...] ale chyba nie da się jednocześnie palić tłuszczu i robić mięśni? To znaczy że chcąc robić mięśnie jestem skazany na brzuch? Do tego wydaje mi się że nie bardzo mam z czego rzeźbić bo cała moja masa jest w brzuchu, ale boję się robić masy bo nie chcę mieć jeszcze większego brzucha. Więc co mam teraz robić? Przy okazji. Dopiero co zacząłem [...]
Ostatnio wznowiłem treningi i kupuje sobie blender do robienia koktajli po-treningowych, oczekuje od was jakies propozycje takich koktajli z czego je robic i jakie powinny zawierac skladniki narazie robilem z Jogurtem Naturalnym 3%z ziarnami zbórz, Mlekiem 2.0%, 2-banany, rodzinki i 2 łyzki kakao co myslicie o takim zestawieniu?? jak myslicie [...]
[...] z suplementami również - praktycznie od początku istnienia ich na Polskim rynku. Sprawdziłem na sobie wiele diet, programów treningowych a także i suplementacyjnych. Do czego jednak zmierzam - przez ten czas do dziś nikt nie podał mi najlepszej recepty na przyjmowanie kreatyny, z 100% pewnością popartej dowodami. Pierwsze cykle kreatynowe [...]
Witam! Przeszukałem archiwum w mojej sprawie bo myślałem ze to dosyć popularna kontuzja, ale okazało się że jest tego niewiele. Mój staż treningowy to siłownia od 2,5 roku z czego regularnych treningów były by może te dwa lata. W połowie stycznia załapałem nieprzyjemny uraz, promieniujący ból w łokciu, który był wynikiem błędu treningowego(przy [...]